(资料图)

1、1，靠墙顶立的正确练法，凿一堵墙，在墙根处放置一个枕头，双手和双膝着地，用头顶在枕头上，头部距离墙壁约15至25厘米，双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽，抬起一条腿的膝盖，让其靠近两侧肘部，同时伸直一条腿，使膝盖离地。

2、2，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时，将另一条腿向上踢，从而要两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后弯曲双腿，并有控制地放下它们。

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